Εκτύπωση PDF

Αναλυτικές οδηγίες διακοπής καπνίσματος βήμα προς βήμα

Αυτό είναι το πιο ουσιαστικό στάδιο στην όλη προσπάθειά σας. Το στάδιο που αρχίζει τη στιγμή που ο καπνιστής αποφασίζει πως δε θα ξαναβάλει τσιγάρο στο στόμα του. Για να φτάσετε έως εδώ, έχετε ήδη διανύσει μια σημαντική απόσταση στο δρόμο που οδηγεί στην ελευθερία και στην καλύτερη σωματική υγεία και ευεξία. Συγχαρείτε γι' αυτό τον εαυτό σας. Αν όσα διαβάσετε στη συνέχεια σας φανούν δύσκολα, να ξέρετε ότι στην πραγματικότητα η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι κάτι που θα σας καταπονήσει ή θα σας δημιουργήσει ανυπέρβλητες δυσκολίες. Έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, συγκεντρωθείτε στην προσπάθειά σας και θα τα καταφέρετε.

  • Μία ημέρα πριν τη διακοπή

    Η ημέρα της διακοπής, της μεγάλης αλλαγής, είναι πολύ κοντά. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να την προϋπαντήσετε με τις καλύτερες προϋποθέσεις:

    • Ελέγξτε ότι δεν έχετε φυλάξει κάποιο τσιγάρο, πούρο ή καπνό τσιγάρου ή πίπας στο σπίτι σας και στο χώρο της δουλειάς σας.
    • Πετάξτε τους αναπτήρες και τα τασάκια από το σπίτι και τη δουλειά.
    • Κουβεντιάστε τις τελευταίες λεπτομέρειες με τους δικούς σας. Συμφωνήστε με τον/ την σύντροφό σας, αν καπνίζει, να αποφεύγει να το κάνει όταν είστε μαζί.
    • Ελέγξτε για άλλη μια φορά τις σκέψεις και τα σχέδιά σας για το πως θα αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις για κάπνισμα.
    • Καπνίστε το τελευταίο τσιγάρο σας, όχι με αίσθημα συμπάθειας για κάτι που αποχωρίζεστε, αλλά με την αίσθηση ότι για τελευταία φορά ζημιώνετε την υγεία σας, τους δικούς σας και την τσέπη σας μ' αυτή την "κουταμάρα". Κάντε το τελευταίο τσιγάρο πριν από τις 12 τα μεσάνυχτα.
    • Ολοκληρώστε την ημέρα σας μ' έναν καλό περίπατο (αν ο καιρός το επιτρέπει) ή διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο και ακούγοντας αγαπημένη μουσική. Πριν πάτε για ύπνο κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
    • Κολλήστε από ένα μικρό σημείωμα με προτροπή για αποφυγή ανάμματος τσιγάρου στον καθρέπτη του μπάνιου σας και μπροστά στο μέρος που φτιάχνετε τον πρωινό καφέ σας.
    • Αύριο μια νέα ημέρα αρχίζει για σας.
  • Η πρώτη ημέρα

    Μια νέα περίοδος της ζωής σας αρχίζει. Συγχαρείτε γι' αυτό τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι σ' αυτή την προσπάθεια υπάρχει ένας κανόνας που δεν πρέπει να παραβείτε: Από την στιγμή που διακόπτετε το κάπνισμα, μην καπνίσετε - ΟΥΤΕ ΜΙΑ ΡΟΥΦΗΞΙΑ!

    • Μόλις ξυπνήσετε, χωρίς καθυστέρηση κάντε ένα ντους.
    • Φάτε ένα λιτό πρωινό (Με φυσικούς χυμούς. Αν θέλετε να πιείτε καφέ, διαβάστε τις οδηγίες για τον καφέ στις επόμενες σελίδες). Αμέσως, μόλις φάτε, σηκωθείτε από το τραπέζι και πλύνετε καλά τα δόντια σας.
    • Όση ώρα στη συνέχεια φροντίζετε την εμφάνιση σας, εμψυχώστε τον εαυτό σας και υποσχεθείτε του- έτσι όπως τον βλέπετε στον καθρέπτη- ότι θα είναι νικητής.